Sport & herstel
Beweeg met meer inzicht in je glucose en herstel
We bekijken hoe training, intensiteit, voeding, slaap en herstel samenhangen met jouw glucosepatroon en energie.
Vraag een kennismaking aan
Sport is nooit één moment
Voor, tijdens en na de training
We maken het hele sportmoment zichtbaar in drie overzichtelijke delen.
01
Voor de training
Planning, voeding, energie en je uitgangssituatie.
02
Tijdens het bewegen
Soort activiteit, intensiteit, duur en glucoseverloop.
03
Na afloop
Herstel, slaap, energie en veranderingen in de uren erna.
Soort beweging & glucosetrend
Niet iedere training geeft dezelfde reactie
Het type inspanning kan de richting van je glucose beïnvloeden. Deze drie patronen zijn een vertrekpunt om jouw eigen sensorgrafieken beter te begrijpen.
Duur / aeroob
Wandelen, rustig fietsen of een duurloop
Je spieren nemen tijdens gelijkmatige inspanning meer glucose op. Daardoor daalt glucose bij veel mensen tijdens of na deze beweging.
Gemengde inspanning
Voetbal, hockey, racketsport of intervaltraining
Rustige en explosieve fases wisselen elkaar af. Je lijn kan daardoor dalen, redelijk stabiel blijven of tijdelijk oplopen.
Kracht / anaerobe pieken
Sprinten, zware krachtsets of korte intensieve intervallen
Stresshormonen kunnen tijdelijk extra glucose laten vrijkomen. Later kan je glucose alsnog dalen doordat de insulinegevoeligheid verhoogd blijft.
Inhoud gebaseerd op de internationale consensus over bewegen bij diabetes type 1: Riddell et al., 2017.
Belasting en herstel
Het stopt niet wanneer je klaar bent met sporten
- 1
Kies één training
We starten met een herkenbaar sportmoment.
- 2
Vergelijk het verloop
We leggen voorbereiding, inspanning en herstel naast elkaar.
- 3
Bouw je routine
Je probeert een haalbare stap en evalueert wat werkt.
Wat je opbouwt
Meer vertrouwen rondom bewegen
Je krijgt een duidelijker beeld van situaties die vaak goed gaan en momenten die extra aandacht vragen. Daarmee kun je sportmomenten beter voorbereiden en vragen voor je diabeteszorgteam concreter maken.
Veelgestelde vragen
Kort uitgelegd
Is dit alleen voor fanatieke sporters?
Nee. De begeleiding kan ook passen wanneer je begint met wandelen, fitness of regelmatiger bewegen in het dagelijks leven.
Waarom stijgt mijn glucose soms tijdens intensief sporten?
Bij korte, zware inspanning kunnen stresshormonen tijdelijk extra glucose laten vrijkomen. Hoe sterk dat gebeurt verschilt per persoon en per training.
Kijken we ook naar herstel na sport?
Ja. We kunnen slaap, vermoeidheid, energie en het glucoseverloop in de uren na inspanning meenemen.
Geef je advies over insuline rond sport?
Nee. Medische beslissingen over insuline en pompinstellingen bespreek je met je diabeteszorgteam. We kunnen wel patronen en vragen voor dat gesprek voorbereiden.
Vrijblijvend kennismaken